Gizi Seimbang, Kunci Sehat Kita

Makanan adalah salah satu kebutuhan dasar manusia. Makanan berguna untuk tubuh karena didalam makanan terkandung berbagai macam nutrisi penting. Dewasa ini banyak sekali jenis makanan yang beredar di pasaran. Meskipun demikian, kita perlu memperhatikan dan memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi. Tubuh memerlukan asupan gizi seimbang yang dapat diperoleh melalui makanan yang tepat. Makanan dengan gizi seimbang akan lebih menyehatkan tubuh, karena zat-zat penting yang diperlukan oleh tubuh akan terpenuhi. Makanan bergizi seimbang akan mensuplai tubuh manusia dengan zat tenaga, zat pembangun, dan zat pengatur yang sesuai dengan kebutuhan.

Zat-zat Penting Bagi Tubuh

Kita dapat memperoleh zat tenaga dari makanan-makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak. Nasi sebagai makanan pokok orang Indonesia adalah salah satu sumber karbohidrat yang baik untuk tubuh. Tidak hanya nasi, kita juga dapat memperoleh karbohidrat dari singkong, ubi, sagu, jagung, dan sebagainya.

Selain makanan –makanan sumber tenaga, kita juga memerlukan makanan sumber protein sebagai zat pembangun. Baik sumber protein hewani maupun nabati, keduanya sama pentingnya. Protein hewani bisa diperoleh dari daging, hati, ikan, telur, susu dan hasil olahannya. Sedangkan protein nabati bisa diperoleh dari kacang-kacangan, tahu dan tempe. Vitamin dan mineral juga tak kalah pentingnya untuk tubuh kita. Sumber vitamin dan mineral terdapat pada sayuran dan buah-buahan segar.

Seringkali kita malas untuk menyantap berbagai jenis makanan dalam menu sehari-hari. Sebagian dari kita mungkin hanya menyukai salah satu atau dua jenis makanan saja. Biasanya kita lebih menyukai junkfooddibandingkan dengan sayur sop yang kaya nutrisi. Ada juga yang lebih menyukai sayur-mayur dibandingkan dengan daging merah. Untuk pemenuhan gizi seimbang, kita harus mulai memberanikan diri untuk menyantap beraneka ragam makanan agar tubuh tidak menyerap satu atau dua macam zat saja. . Kita dapat memasukkan nasi, ikan, bayam, tempe dan pepaya ke dalam menu harian kita. Untuk selanjutnya, kita dapat memberikan variasi ke dalam menu selanjutnya. Kita dapat mengganti nasi dengan sagu, ikan dengan ayam, bayam dengan wortel, pepaya dengan pisang, dan sebagainya.

Dengan kombinasi makanan yang tepat, berbagai zat penting akan mudah diserap oleh tubuh sehingga kesehatan akan selalu terjaga.

gizi ibu menyusui

GIZI IBU MENYUSUI

Pada masa kini, sudah banyak ibu hamil yang mengetahui pentingnya asupan makanan dan gizi pada saat hamil, tapi belum banyak ibu yang menyadari pentingnya asupan gizi yang baik pada saat menyusui. Ketika hamil ibu akan menyadari bahwa didalam perutnya ada seorang janin yang akan berkembang dengan baik jika diberi asupan makanan yang baik yang bisa menunjang perkembangan sang janin, tapi kurangnya pengetahuan para ibu tentang asupan yang baik juga saat menyusui akan membawa dampak yang tidak baik akhirnya untuk sang bayi. Rata rata para ibu akan berfikir kalau pada saat hamil mereka makan untuk 2 individu, jadi tidak bentuk badan yang berubah, pada saat menyusui para ibu akan lebih memperhatikan asupan makanan ke dalam tubuh yang akan mempermelar bentuk badan kembali, padahal pada saat menyusui adalah saat saat penting untuk bayi mendapatkan ASI yang sangat bagus untuk perkembangan dan daya tahan tibuh sang bayi.

Perhitungan kira kira kurang lebih seperti ini, rata rata 100 ASI mengandung energi sebesar 60-65 kalori, protein 1-1,2g. dengan perhitungan , dalam sehari seorang ibu dapat memproduksi ASI sebanyak 800cc, efisiensi penggunaan makanan sebesar 80%, maka sehari rata rata perlu tambahan energi 600 kalori, sedangkan tambahan protein sekitar 13g. seorang ibu yang sedang menyusui juga memerlukan lemak sebagai sumber energidan sumber asam lemak esensial (essential fatty acid/EFA), yang termasuk dalam EFA adalah asam akakodonat dan asam dekasaheksanat. Keduanya berperan memelihara ketajaman penglihatan dan perkembangan syaraf si bayi. Karena tidak dapat dibentuk tubuh, EFA harus didapat dari makanan.

Memperhatikan asupan lemak oada ibu yang menyusui menjadi sangat penting agar komposisi optimal asam lemak pada ASI dapat tercapai. Pada umumnya makanan ibu yang menyusui tidak berpengaruh terhadap bayi, namun terkadang makanan seperti tomat, coklat, bawang dan kol dapat mengakibatkan kembung dan tinja bayi menjadi lembek atau cair. pada saat menyusui sang ibu juga dilarang keras untuk meminum obat obatan, karena berdampak tidak baik pada ASI dan tentu kepada sang bayi kelak, kecuali sangat diperlukan dan memang diperbolehkan oleh dokter untuk mengkonsumsi obat tersebut. Untuk para ibu yang mempunyai kebiasaan merokok dan meminum alkohol disarankan pada saat hamil sudah membiasakan untuk memberhentikan melakukan kegiatan tersebut karena pada saat menyusui nanti rokok dan alcohol dapat menghambat produksi ASI.

Status gizi ibu hamil dan menyusui sama sama penting, keduanya mempunyai point yang penting untuk keberhasilan pemberian ASI pada awal kehidupan sang bayi,dan akan menjadi penentu perkembangan sang bayi dengan baik. Zat gizi yang baik dalam makanan juga menentukan keberhasilan tumbuh kembang anak sejak awal kehidupan. Dengan memberi ASI yang baik selama 2 tahun, seorang ibu sudah turut membantu pergerakan para ibu tentang ASI, dan akan memberi masa depan yang baik untuk sang bayi kelak, karena ASI dipercaya mempunyai nilai gizi yang baik untuk perkembangan syaraf sang bayi dan daya tahan tubuh seorang bayi, selain bayi menjadi sehat, ibu pun juga

lihat selengkapnya......

"I certainly could"

saat tidak ada bahu untuk kamu bersandar, masih ada sajaddah untuk kamu bersujud.

Makasih ya Allah...
begitu banyak Engkau berikan kemudahan bagiku, menjalani hidup ini.
Engkau berikan aku kesabaran, keikhlasan untukku menerima semua kekurangan dan keliebihan diriku sendiri.
Tegur aku Ya Allah..
jika diriku salah dalam berbuat, jika aku terlalu jauh dariMu, jika aku membenci seseorang, jika aku dibalut keemosian, jika aku sombong, dan semua yang Engkau anggap tak baik bagiku Ya Allah..
Bantu aku mensukseskan diriku untuk membahagiakan Kedua Orang Tua ku Ya ALLAH.

"I certainly could"